踢毽子是一項深受大眾喜愛的運動方式，既不需要特殊的場地，也不需要特殊的器材。隨著毽子的起落，脊椎各關節(jié)屈伸有節(jié)、有度，椎體一張一弛的功能鍛煉，避免了椎關節(jié)的僵化，增強了關節(jié)的穩(wěn)定性，可有效預防頸椎病，對于辦公室一族特別適合，他們操作電腦時間過長，經(jīng)常久坐使胸、腰部等部位脊椎的生理彎曲失常，容易出現(xiàn)頸腰椎的一些健康問題。而老年人適當踢毽子，對預防心腦血管病和糖尿病也有一定的作用。經(jīng)常踢毽子，有利于促進腿部肌肉的強壯和青少年骨骼的健康成長，達到消除疾病，強身健體的目的。

　　但踢毽子也是有講究的，只有選擇適當?shù)姆绞?，注意相應的問題，才能更加利于健康。

　　飯后、飯前不宜踢，這樣容易造成胃腸不良反應。最好在一個陰涼的地方，場地不宜過硬或過軟，時間不宜超過15分鐘，感覺冒汗了就可以停止。

　　要做到精力集中，動作迅速、反應靈敏，避免精神緊張或者分散精力出現(xiàn)不必要的損傷。

　　動作幅度由小到大，速度由慢變快，事先熱身，尤其是老年人在踢毽子時一定要快慢適宜，否則會崴傷腳踝，扭傷腰部。

　　不要急于求成，要持之以恒，堅持經(jīng)常踢就會找到感覺，就會很好的把控好毽子，就會起到增強心肺功能，促進血液循環(huán)和新陳代謝。