不吃早餐顯老 這些壞習(xí)慣易惹病（東方IC供圖）

核心提示：煩、煩、煩……工作壓力大已經(jīng)成為“不吃早餐、進(jìn)食過快、飲水不足”等不良習(xí)慣的藉口。事實(shí)上，吃飯快那么十分鐘，真的做不了多少工作，反而容易讓肥胖、胃癌等各種疾病找上門。在日常的飲食生活中，千萬別忽略這些細(xì)節(jié)，因?yàn)樗鼈兺耆梢該魸⒛愕慕】怠Ｏ旅婢鸵黄饋砜纯催@些易招惹疾病的飲食壞習(xí)慣。

壞習(xí)慣1. 不吃早餐

理由：傷胃，精神不振，而且還容易“顯老”。德國埃朗根大學(xué)研究人員在對7000個(gè)男女對象的長期跟蹤后發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣不吃早餐的人占到了40%，而他們的壽命比其余60%的人平均縮短了2.5歲。

見招拆招：早餐食物盡量做到可口、開胃；其次，營養(yǎng)應(yīng)全面豐富，如一個(gè)雞蛋、一杯牛奶，幾片全麥面包加上一個(gè)蘋果，就是一頓很好的早餐了。

壞習(xí)慣2. 水果當(dāng)主食

理由：造成營養(yǎng)不良、身體虛弱，抵抗力下降。有些女性為了減肥就把水果當(dāng)主食，飯、奶制品、肉類盡量不吃或少吃。事實(shí)上，水果不能當(dāng)主食。因?yàn)樗须m然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質(zhì)和某些微量元素。長此以往，必定會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)失衡。

見招拆招：飲食均衡最健康，合理攝入粗糧、蔬菜、豆類、肉類等才有益健康。特別說明的一點(diǎn)是，水果減肥減的只是水分，而非脂肪。

壞習(xí)慣3. 晚餐太豐盛

理由：導(dǎo)致肥胖、高血脂、失眠等癥。傍晚時(shí)血液中胰島素的含量是一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時(shí)，過于豐盛的晚餐，還會(huì)破壞人體正常的生物鐘，使人失眠。

見招拆招：晚餐要早點(diǎn)吃，以清淡為主，可以多攝入一些新鮮蔬菜。其次，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。

壞習(xí)慣4. 進(jìn)食速度過快

理由：傷害腸胃、食道，容易導(dǎo)致肥胖、胃癌。很多辦公一族的午餐，都是在非常匆忙的狀態(tài)下吃完的。進(jìn)食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化。

見招拆招：盡可能讓牙齒和舌頭動(dòng)得慢一點(diǎn)，比平時(shí)花多十幾二十分鐘吃飯對健康而言大有裨益。

壞習(xí)慣5. 喝水太少

理由：容易誘發(fā)心腦血管疾病，影響腎臟代謝功能。辦公一族在平時(shí)的工作中，由于精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內(nèi)水分補(bǔ)給不足。而隨著體內(nèi)水分減少，血液黏稠度增大，容易導(dǎo)致血栓形成，最后誘發(fā)腦血管及心血管疾病，還會(huì)影響腎臟代謝的功能。

見招拆招：多喝水，勤上洗手間，以免造成體內(nèi)水代謝紊亂。