每個(gè)季節(jié)的保健要點(diǎn)并不相同，比如冬季，人體的頭、腎、肺、足等對氣溫下降會十分敏感，寒冷刺激由此入內(nèi)，會降低人體的免疫功能，使人得病。對老人來說，抗寒能力、防病能力更為薄弱，尤其要做好以下四個(gè)區(qū)域的保健。

　　抓頭搓臉防寒氣。過度的寒冷刺激，會使頭部血管收縮，頭部肌肉緊張，引起高血壓、腦出血、血管神經(jīng)性頭痛、傷風(fēng)感冒、面神經(jīng)麻痹等病癥。保健要點(diǎn)：避免寒風(fēng)直吹，出門要戴上能遮住額頭的帽子，在風(fēng)大時(shí)不要迎風(fēng)走，應(yīng)側(cè)身走過，并以手或前臂護(hù)頭。每天抓梳頭部，手指沿大腦中線，再散開十指大面積抓梳整個(gè)頭部，順、逆時(shí)針各36次，可以疏通頭部經(jīng)絡(luò)，氣血暢通，增強(qiáng)頭部御寒功能；兩手搓熱，用手掌揉按面部，促進(jìn)血液循環(huán)，或者用拇指、食指沿耳廓從上到下捏搓雙耳，搓紅、搓熱為度。

　　轉(zhuǎn)腰揉腎壯陽氣。中醫(yī)認(rèn)為，寒為陰邪，易傷陽氣。人之陽氣根源于腎，所以寒邪最易中傷腎陽。保健要點(diǎn)：腎主納氣，冬季人也不能一味懶怠少動，老年朋友們不要因天冷就不出門，要堅(jiān)持晨練、晚練，提高抗病力。冬天要加強(qiáng)背部保暖，在午間時(shí)分戶外有陽光的時(shí)候多出去散步，有助于腎的陽氣升發(fā)。平時(shí)多推搓腎俞穴，腎俞穴位于第二腰椎棘突下旁開1.5寸，可以使腎氣充盈，并提高抗寒能力。腰為腎之府，每天在室內(nèi)多轉(zhuǎn)腰，兩手叉腰，拇指按在腰眼上，四指在前，順、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)36次，旋轉(zhuǎn)時(shí)要到位。

　　捏鼻呼氣防干燥。寒冷、干燥的空氣可引起呼吸道黏膜分泌物增加，氣體交換受阻，使病情加重或惡化。保健要點(diǎn)：外出時(shí)戴好圍巾口罩，平時(shí)要多喝溫開水，防止呼吸道過于干燥；早上9點(diǎn)以后家里要開窗，也可以在家里煮醋殺菌，減少肺部感染機(jī)會。感冒以后鼻塞不通，可以用拇指背沿鼻翼兩側(cè)來回搓鼻，搓熱以后，鼻塞立時(shí)暢通。練習(xí)“吐故納新”呼吸，在空氣新鮮的地方，把嘴張開，用力大聲“哈”出去。把體內(nèi)濁氣全部吐出。

　　多走多泡暖好腳。諺語云：寒從腳生，可見雙足是冬季保健重點(diǎn)。保健要點(diǎn)：走、按、泡。走：多活動，讓雙腳動起來，促進(jìn)氣血通暢；泡，每天睡前以40°左右熱水泡腳，使陽氣上升，暢通全身氣血，有利睡眠；按，泡腳后用右手按摩左腳涌泉穴36次，換左手按摩右腳涌泉穴36次。

　　冬天老人都愛吃點(diǎn)熱乎的，但其實(shí)，適當(dāng)吃點(diǎn)“涼”，不但有助腸胃進(jìn)行耐寒鍛煉，還有一定的保健功效。

　　冬季空氣干燥，加上老人活動量會相應(yīng)減少，容易造成體內(nèi)積熱不能適時(shí)散發(fā)。根據(jù)內(nèi)熱所在的部位不同，常有不同的臨床表現(xiàn)，如上焦蘊(yùn)熱者可表現(xiàn)為上呼吸道感染、咽喉炎、扁桃腺炎、口腔黏膜潰瘍等；中焦蘊(yùn)熱者可表現(xiàn)為舌苔厚、尿黃、便秘、口渴等；下焦蘊(yùn)熱者?？烧T發(fā)或加重膀胱炎、痔瘡等。

　　吃“冷食”不但能增強(qiáng)胃、腸功能，對胃、腸進(jìn)行耐寒鍛煉，還能使人體從內(nèi)部降溫。冷食可刺激機(jī)體的免疫系統(tǒng)，從而增強(qiáng)機(jī)體免疫功能。但冬天的冷不是“冰鎮(zhèn)”，而是將“冷”的最低溫度設(shè)在“手摸著不是冰涼的”這種感覺。

　　最簡單的冬季保健“冷飲”就是涼白開。冬季經(jīng)常飲用涼開水，能促進(jìn)新陳代謝，增加血紅蛋白量，提高人體免疫機(jī)能，有預(yù)防感冒、咽喉炎和其他皮膚病之效。特別是清晨起床空腹飲杯涼開水，對人體各器官進(jìn)行“內(nèi)部洗滌”，有助于當(dāng)天食物的吸收，又可防治便秘。此外，也可以吃點(diǎn)涼拌菜，如拍黃瓜、涼拌木耳等，既爽口又增加食欲。

　　但冷食只能起到帶走體內(nèi)一部分熱量的作用，治標(biāo)不治本，所以冬季還應(yīng)適量吃些“涼性”食品，如鴨肉、白蘿卜等。這些食物最好和溫性食物搭配吃，比如牛肉屬于溫性食物，燉的時(shí)候加點(diǎn)白蘿卜，就是很好的涼熱搭配。

　　此外，在冬天干燥的氣候下，常用紅棗、枸杞等食物滋補(bǔ)的老人，吃多了很容易上火，加進(jìn)點(diǎn)涼性的荷葉，滋補(bǔ)的效果會更好。食物是涼性的，但如果熱著吃，有意想不到的養(yǎng)生效果，比如南方很有名的糯米藕，就有很好的養(yǎng)陰作用。