冬天到了，萬物潛藏，養(yǎng)生也要順應(yīng)自然規(guī)律，并要收斂神氣，起居調(diào)養(yǎng)宜早眠晚起。所以周末不妨睡個(gè)小懶覺~生活起居冬日防風(fēng)寒，圍巾別離身

　　1、保護(hù)頸部不受寒

　　冬天，寒風(fēng)很容易通過頸部帶來寒氣，引起喉疼、發(fā)炎。因?yàn)轭i部是氣管所在，冬季出現(xiàn)咽部發(fā)癢，咳嗽有清痰，都可能與頸部前胸受寒有關(guān)，冬天常見的呼吸道疾病多是從嗓子開始。因此，盡量穿高領(lǐng)衣服，戴圍巾。

　　2、肩膀、前胸及腳也要保暖

　　除了脖子，肩膀、前胸、后背及腳，也都要注意保暖。前胸、后背是肺所在的地方，“肺為嬌臟”，太寒太熱都受不了，特別是寒，易引起咳嗽、喘。3、早上洗澡對身體好

　　《運(yùn)化玄樞》記載大雪時(shí)節(jié)宜“雞初鳴時(shí)沐浴，令人長壽”。即早上清潔身體，有利于陽氣升騰。而入夜時(shí)陽氣收斂，陰寒漸盛，不宜洗浴。

　　生物學(xué)家發(fā)現(xiàn)，采用南北睡向，人體內(nèi)的細(xì)胞電流方向即可與地球磁力線方向成平行狀態(tài)。這樣氣血運(yùn)行便可通暢，代謝降低，能量消耗銳減，睡眠中的慢波、快波即能協(xié)調(diào)進(jìn)行，加深睡眠深度，從而可以提高睡眠質(zhì)量，有利于身心健康。

　　運(yùn)動(dòng)宜9點(diǎn)后鍛煉

　　一項(xiàng)關(guān)于心腦血管病發(fā)病的時(shí)間性研究發(fā)現(xiàn)，早晨7～9點(diǎn)，是心肌梗死等猝發(fā)性心臟病和腦中風(fēng)的高發(fā)期。因此，晨練最好在9點(diǎn)后。運(yùn)動(dòng)以溫暖全身或有些許微汗為宜。飲食冬日補(bǔ)得當(dāng)，一年不受寒1、“補(bǔ)”重要“通”亦重要中醫(yī)所謂的“通”是指氣血、經(jīng)絡(luò)的暢通，氣滯血淤，經(jīng)絡(luò)郁阻，會(huì)導(dǎo)致疾病。冬季最簡單的“通”法是多吃蘿卜，羊肉燉白蘿卜可以補(bǔ)充陽氣、溫暖五臟，尤其適合腎虛和脾虛的人食用。 2、少吃動(dòng)物腎臟

　　《修真秘訣》曾記載“冬不食腎”?！督饏T要略》也提到：“冬三月，勿食豬羊等腎。”意思是冬季腎水當(dāng)令，過食損傷心氣。 3、進(jìn)補(bǔ)可以按需所食?皮膚干，吃大白菜護(hù)膚養(yǎng)顏大雪期間，空氣干燥，多吃點(diǎn)大白菜可護(hù)膚養(yǎng)顏。大白菜含豐富粗纖維，能潤腸、促排毒，又刺激腸胃蠕動(dòng)，利于大便排泄，助消化。?陽氣藏，來根大蔥“通陽”

　　大蔥味辛，性微溫，通陽、解毒。除了防風(fēng)寒感冒外，對于惡寒發(fā)熱、頭痛鼻塞、乳汁不通也有療效。但患有胃腸道疾病的人不宜食用。

　　“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”。冬令進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫功能，促進(jìn)新陳代謝，使畏寒的現(xiàn)象得到改善，并有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)。冬季用中醫(yī)歷來推崇的以骨入骨，以髓補(bǔ)髓的方法強(qiáng)健骨骼，可為來年的身體強(qiáng)健打基礎(chǔ)?？梢远噙M(jìn)補(bǔ)羊排、牛骨、豬排。

　　羊肉蘿卜湯

　　食材

　　羊肉、白蘿卜、粉絲、蔥、姜、鹽、料酒、大料、干辣椒、花椒。做法

　　1、將白蘿卜切成塊，羊肉切成3厘米長短的塊，放入熱水中焯一下備用。2、砂鍋中倒入水，放入羊肉，加入料酒、蔥、姜、干辣椒、大料、花椒，加蓋燒開后轉(zhuǎn)小火燉30分鐘，放入白蘿卜、粉絲繼續(xù)燉，至熟后調(diào)味即可。

　　功效

　　羊肉在《本草綱目》中，是被稱為“補(bǔ)元陽益氣血”的上佳補(bǔ)品。冬季吃羊肉可驅(qū)散寒冷、溫暖心胃。

　　清蒸鱈魚

　　食材鱈魚500克、蔥1條、姜5克、橄欖油或其他素油2茶匙、生抽醬油1.5大匙、開水1大匙、糖1/2茶匙、白胡椒1/6茶匙。做法1、蔥洗凈切絲，姜切絲。2、蒸鍋大火燒至水滾，將鱈魚放入大火蒸6分鐘，熄火燜2分鐘后取出。3、小號(hào)不粘鍋開中火，放入橄欖油2茶匙，炒香姜絲撈出放到蒸好的魚上。4、原鍋留油熄火后，依次放入剩余3料拌勻成汁。5、將蔥絲鋪到蒸好的魚片上，趁熱澆上醬汁即可。

　　功效

　　鱈魚被人稱為“液體黃金”，對心腦血管系統(tǒng)有很好的保護(hù)作用，而鱈魚清蒸還有活血止痛的功效。

　　淮山芡實(shí)排骨湯

　　食材淮山、芡實(shí)各50～100g、排骨200g。做法1、將淮山洗凈切塊，芡實(shí)洗凈，排骨洗凈切小塊兒待用。2、湯煲中加入500ml清水，放入淮山、芡實(shí)、排骨用武火煮開。3、再調(diào)至文火煲2小時(shí)，放鹽調(diào)味即可。功效健脾補(bǔ)氣。尤其適合氣虛脾虛、便溏、面色萎黃之人。